Jantung Sehat dan Risiko Diabetes Berkurang dengan Kacang

  fahmil usman- detikHealth

Foto: Ilustrasi/ Thinkstock

Berita Lainnya

• Studi: Kanibalisme Jadi Kunci Kekebalan Suku Fore Terhadap Penyakit Otak

• Cerita Masyarakat Korsel Soal MERS, Karantina, dan Penyadapan Telepon

• Kena Stroke, Fungsi Otak Bisa Jadi Lebih Tua Delapan Tahun

• Pria 111 Tahun Ini Sebut Minum Whisky Salah Satu Rahasia Panjang Umurnya

• Jangan Ikuti Vampir, Minum Darah Bisa Sebabkan Komplikasi

Jakarta, Mengurangi nafsu makan, menstabilkan gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung bisa dilakukan dengan satu cara sederhana yakni menambahkan kacang dalam daftar menu. Namun karena sekarang banyak kacang tinggi lemak, maka batasi konsumsinya 1-1,5 ons per hari untuk mendapat manfaat kesehatannya.

Jika tujuan Anda menurunkan berat badan atau supaya tubuh tetap bugar dengan makan kacang, selain itu ada beberapa argumen yang meyakinkan mengapa Anda perlu memasukkan kacang dalam menu makanan Anda setiap hari, seperti dikutip Cookinglight, Minggu (18/8/2013):

1. Menjaga nafsu makan

Kacang adalah makanan yang mengandung tingkat kekenyangan tinggi. Dalam studi yang dipublikasikan dalam The Journal of Nutrition and Metabolism, partisipan yang mengudap kacang memiliki porsi makan yang lebih sedikit. "Nilai kenyang kacang tanah tidak semata-mata akibat dari lemak, serat, atau protein, tapi sinergi dari semua komponen itu,' kata Dr Richard Mattes, Guru Besar Ilmu Gizi di Purdue University.

"Anda juga bisa makan lebih sedikit saat menyantap kacang atau selai kacang ketika sarapan karena adanya efek menstabilkan gula darah sehingga Anda tidak cepat merasa lapar," kata Kathy McCanus, Direktur Departemen Nutrisi di Brigham and Women’s Hospital di Boston.

2. Mengurangi risiko diabetes dan mengontrol gula darah

Sebuah studi menemukan bahwa mengganti satu porsi daging merah setiap hari dengan satu porsi kacang bisa mengurangi risiko diabetes hingga 21 persen. Hal ini dikarenakan, kacang bisa memperlambat penyerapan karbohidrat dan ketika Anda memakannya di pagi hari, kacang bisa menjaga kadar gula darah Anda agar tetap rendah sepanjang hari.

3. Menjaga jantung tetap sehat

Sebuah artikel di The Journal of Nutrition menemukan bahwa peserta penelitian yang mengonsumsi kacang memiliki penurunan risiko jantung koroner hingga 35 persen. Itu berarti bisa mengurangi peluang Anda meninggal akibat penyakit jantung lebih dari sepertiga. Penelitian menyatakan bahwa asam lemak dari kacang-kacangan ditambah komponen lainnya bisa mengurangi kolesterol LDL atau kolesterol jahat sehingga jantung menjadi sehat.

4. Melindungi Anda dari kanker usus besar

Kanker kolorektal menjadi salah satu jenis kanker yang paling sering terjadi di Amerika Serikat dan peneliti setuju bahwa diet memegang peranan besar untuk mencegah penyakit tersebut. Penelitian menemukan bahwa wanita yang makan kacang setidaknya dua kali per minggu memiliki risiko terkena kanker usus besar 58 persen lebih rendah. Sedangkan pada pria, risikonya 27 persen lebih rendah. Asam folat dan nutrisi lain yang bisa melawan kanker pada kacang tanah diperkirakan menjadi penyebab penurunan risiko ini.

5. Mengandung lebih sedikit natrium

Sulit dipercaya bahwa camilan asin tak berbahaya terutama saat Anda membatasi jumlah asupan natrium. Fakta yang mencengangkan adalah satu ons kacang asin mengandung natrium yang lebih sedikit dibandingkan satu potong roti dan wafel beku.

sehat sepanjang hayat

 

Berpikir Sehat Adalah Jalan Untuk Hidup Sehat

Berpikir Sehat Adalah Jalan Untuk Hidup Sehat
Konsep yang berpikir dengan cara yang sehat akan membantu seseorang untuk memiliki fisiologi cara mengecilkan perut setelah melahirkan secara alami sehat bukanlah yang baru. Jauh dari itu; itu adalah jantung dari tradisi kuno. Tubuh kita mencerminkan jumlah total dari pikiran dan pengalaman kami serta warisan genetik kita.
Aku teringat fakta ini hari lain ketika aku sedang mengobrol dengan terapis pemijat berpengalaman. Kami sedang mendiskusikan prevalensi masalah kembali di dunia modern, banyak yang terhubung dengan duduk terlalu lama dalam posisi postural yang buruk atau tidak pantas.
Pasien akan muncul untuk janji putus asa mencari obat cepat untuk masalah punggung mereka. Mereka ingin memperbaiki dan mereka ingin cepat. Beberapa di antaranya adalah sebagai bersedia untuk memeriksa mengapa bagian dari masalah mereka. Mereka mungkin berpikir bahwa mereka bersedia tetapi di bawah permukaan mereka mungkin memiliki perasaan ambivalen mengenai masalah ini secara keseluruhan.
Apa yang saya maksud dengan ambivalensi? Mereka mungkin mungkin berpikir bahwa tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk mengubah postur mereka. Mereka mungkin tidak ingin berhenti melakukan sesuatu yang telah menempatkan stres pada tubuh mereka. Mereka mungkin tidak bersedia untuk menghabiskan waktu melakukan latihan kompensasi dan membentang. Mereka mungkin tidak ingin mengimbangi bahwa melakukan sesuatu yang mereka suka lakukan adalah apa yang menyebabkan masalah mereka.
Kecenderungan ketika seseorang bersedia untuk melihat isu-isu sebab-akibat adalah untuk menanyakan apa satu hal tertentu membawa masalah ini tentang. Karena ini terapis pemijat khusus menunjukkan, sangat tidak mungkin atau hampir tidak mungkin untuk itu menjadi salah satu penyebab tunggal.
Kombinasi hal-hal yang akan memiliki semua berkontribusi pada ketidaknyamanan fisik saat ini. Dia benar-benar berbicara lebih dalam hal penyebab murni fisik, seperti kombinasi dari postur tubuh yang buruk saat bekerja di depan komputer atau bermain golf tanpa peregangan terlebih dahulu.
Hal ini membuat saya merenungkan fakta bahwa orang-orang bahkan cenderung untuk mencari untuk melihat apakah mereka mungkin penyebab dari segi pemikiran dan sikap. Dan apa perubahan mental dapat digerakkan untuk membantu dalam pengalaman fisiologis yang lebih fleksibel?
Pikiran dan tubuh Anda yang pasti terkait. Proses mental memiliki efek yang tidak dapat dihindari pada tubuh Anda dengan sama kuatnya seperti sakit fisik memiliki ketukan di efek pada negara dan emosional keseimbangan mental Anda. Anda mendengar orang berkata, “Nyeri ini adalah penggilingan me down”, namun Anda jarang mendengar orang berkomentar bahwa sikap mereka adalah memiliki dampak pada kesehatan fisik mereka.
Perlu berpikir tentang interaksi antara pikiran dan tubuh dan melihat apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu menciptakan kesehatan terbaik mungkin, untuk melihat bagaimana Anda dapat menggunakan pikiran Anda untuk menyembuhkan tubuh Anda. Ada beberapa cara di mana Anda dapat melakukan hal ini. Salah satu yang paling kuat adalah dengan menggunakan self hypnosis.